Calculadora de Umbral de Lactato

Porcentaje de FCM (88%)

Este método estima el umbral de lactato como un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima. Estudios han demostrado que para la mayoría de los deportistas entrenados, el umbral de lactato ocurre aproximadamente al 85-90% de la FCM, con un promedio cercano al 88%.

Referencia: Janssen, P. (2001). Lactate Threshold Training. Human Kinetics.

Test de carrera de 30 minutos

Este método se basa en que la frecuencia cardíaca promedio durante un esfuerzo máximo sostenible de 30 minutos se correlaciona estrechamente con el umbral de lactato.

Protocolo del test:

1. Realiza un calentamiento adecuado de 10-15 minutos.
2. Corre durante exactamente 30 minutos a la máxima intensidad que puedas mantener de forma constante durante todo el test.
3. La intensidad debe ser tal que te resulte difícil pero posible mantenerla durante los 30 minutos completos.
4. Registra tu frecuencia cardíaca durante todo el test (idealmente con un monitor cardíaco).
5. Calcula la frecuencia cardíaca promedio de los 30 minutos completos.
6. Este valor promedio es una buena aproximación de tu umbral de lactato.

Referencia: Billat, V. L. (1996). Use of blood lactate measurements for prediction of exercise performance and for control of training. Sports Medicine, 22(3), 157-175.