Calculadora MAF
Calcula tu zona aeróbica de entrenamiento con el método MAF (Maximum Aerobic Function)
Calculadora MAF
Ingresa tu edad para calcular tu zona de frecuencia cardíaca MAF
Sobre el método MAF
El método MAF (Maximum Aerobic Function) fue desarrollado por el Dr. Phil Maffetone para optimizar el entrenamiento aeróbico y mejorar el rendimiento.
¿Cómo funciona?
La fórmula básica es: 180 - edad = frecuencia cardíaca MAF máxima. El rango completo va desde 10 pulsaciones por debajo del máximo hasta el máximo.
Principio 80/20
El método MAF80 combina el entrenamiento MAF con el principio 80/20 de Matt Fitzgerald:
- • 80% del entrenamiento a intensidad baja (zona MAF)
- • 20% a intensidad más alta (por encima de la zona MAF)
- • Este equilibrio optimiza el desarrollo aeróbico mientras permite mejoras en velocidad y potencia
- • Reduce el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones
Beneficios
- • Fortalece el sistema aeróbico
- • Mejora la eficiencia metabólica
- • Reduce el riesgo de lesiones
- • Con el tiempo, permite correr más rápido manteniendo la misma frecuencia cardíaca
Basado en el método MAF80 de Katie Foster en RunsforCookies.com